Groepslessen

Mijn hele leven heb ik gedanst. Als klein meisje ben ik begonnen bij Dansacademie Lucia Marthas en daar heb ik met veel plezier tot mijn 15e gedanst. Vervolgens ben ik twee jaar cheerleader geweest van Amsterdam Admirals. Ook hier heb ik altijd erg van genoten, maar helaas werden de Admirals opgeheven en kwamen onze optredens, in onder andere de Amsterdam Arena, tot een einde. Omdat ik in verband met mijn gezondheid zelf niet meer uitvoerig kan dansen heb ik besloten me te gaan richten op het lesgeven. Op het moment geef ik verschillende danslessen en heb ik diploma's voor groepslessen als: Aerobic, Step en Bodyshape. Bij de meeste sportscholen is er een groot aanbod aan verschillende groepslessen, maar wat houden de lessen nou precies in? Vandaag heb ik van een aantal lessen wat inhoudelijke informatie geschreven. 

Er is een heel groot aanbod aan groepslessen en eens in de zoveel tijd komt er een nieuwe trend om de hoek kijken. Op veel sportscholen worden gestandaardiseerde lessen aangeboden van bijvoorbeeld Les Mills of Club Joy. Dit zijn programma's die wereldwijd gebruikt worden en over de hele wereld hetzelfde zijn. Of je nou in Nederland of in Amerika een bodypump les mee doet, de inhoud is altijd gelijk. De programma's worden door middel van cd en dvd elke drie maanden aangeleverd aan de docenten. De docenten leren de dvd uit hun hoofd en geven drie maanden lang dezelfde les. 

Veel mensen vinden het prettig om lange tijd dezelfde les te doen, zo hoeven ze zelf niet veel na te denken en kunnen ze na enige tijd de les moeiteloos mee doen. Hoewel ik me kan voorstellen dat het voor veel mensen fijn is, ben ik zelf niet heel erg fan van dit soort lessen. Ik word graag uitgedaagd en ben niet iemand die met het verstand op nul kan sporten. Ik denk dat dit ook te maken heeft met mijn dansachtergrond. Na twee lessen ken ik de choreo's bijna uit mijn hoofd en begin ik me te vervelen. Daarnaast vind ik het erg jammer dat er bij dit soort lessen niks wordt ingebracht door de instructeur zelf. Elke docent heeft een eigen stijl en dat maakt, vind ik, het juist zo leuk om bij verschillende docenten freestyle lessen te volgen. Begrijp me niet verkeerd! De lessen van Les Mills en Club Joy zijn absoluut van goede kwaliteit en voor veel mensen erg succesvol. Het is gewoon niet zo mijn ding.

Ik ga liever voor de freestyle lessen, oftewel lessen die voor 100% gemaakt zijn door de instructeur zelf. En dan het liefst elke week iets anders. Zelf geef ik op dit moment een freestyle step les bij sportschool Kenamju. Hoewel het soms best veel werk is om voor elke les een nieuwe choreo te maken geniet ik elke week weer van de les. In de step les kan ik ook mezelf uit blijven dagen om elke week weer een gave choreo op de beste manier op te bouwen. Verder geef ik Brazilian Dance, een les die veel lijkt om de welbekende Zumba lessen. Even lekker de heupjes los en lekker dansen!

Hieronder een overzichtje van een aantal lessen met een korte inhoudelijke uitleg.

BodyPump, Bodyshape

Deze lessen lijken qua inhoud veel op elkaar. Bodypump is het standaard programma van Les Mills en Bodyshape is een freestyle les waarbij de instructeur dus zelf de inhoud bepaald. In deze lessen wordt met verschillende materialen het hele lichaam versterkt. Denk hierbij aan barbells, steps, dumbells etc. Tijdens de lessen worden verschillende spier verstevigende oefeningen gedaan met relatief licht gewicht en veel herhalingen (Squats, Lunges, Sit ups, Push ups etc). Een bodyshape les is bij elke docent anders. De ene docent kiest ervoor om de eerste 20 minuten een warming-up te doen van Aerobics of Steps. De andere docent begint de les met een warming-up met oefeningen. 

BodyStep, Step

Bodystep is een conditionele les waarbij gebruikt gemaakt wordt van een step (ja ja, dat had je nog niet geraden he!). Een combinatie van spier verstevigende oefeningen en simpele passen op en rond om de step vullen deze les. Voor mensen die geen ervaring hebben met steppen kan dit een leuke les zijn. De passen zijn vrij simpel en er wordt niet gewerkt met lange choreografieën. 

Een gewone steples kan uiteenlopen van een bodystepachtige les tot een freestyle steples waarin verschillende choreografieën worden aangeleerd op en om de step. Step is een les die je echt meer dan één keer uit moet proberen. De aller eerste keer dat ik op een step stond wilde ik eigenlijk huilend de les uit lopen. Bah wat was het verschrikkelijk!! Dat stomme ding stond in de weg, ik kon de les niet volgen en snapte al helemaal niks van de choreografie. En nee het was geen gevorderde step, maar een basis step.. Op en af, Op en af.. Ik schaamde me dood! Toen ik vervolgens bij de AALO Step Docent weer het avontuur met de step aanging kwam ik er achter dat ik door had moeten zetten. In eerste instantie is de step echt een obstakel waar je bang voor bent. Maar als je eenmaal gewend bent aan de step en de basis passen kent, wordt het met de les makkelijker. Zelf vind ik freestyle step de leukste les die er is. Lekker draaien, springen en dansen met de step, heerlijk!

Brazilian Dance, Zumba

In deze les staan tropische muziekjes en vrolijke bewegingen centraal. Ook dit zijn lessen die bij elke docent weer volledig anders zijn. De ene docent richt zich meer op salsa, de ander meer op een hiphop versie van de Zuid-Amerikaanse dansstijlen. Zelf probeer ik in mijn lessen een beetje van alles mee te nemen, maar uiteindelijk doe ik toch vaak veel salsa, billen schudden en heupen draaien. In deze les wordt meestal gebruik gemaakt van niet te moeilijke choreografieën. Elke docent bepaald zelf hoe hij zijn of haar les invult. Meestal worden de nummers een aantal weken gedaan en dan vervangen. Zelf vind ik het prettig om niet te veel nieuwe nummers in één les te doen. Ik merk dat mensen het prettiger vinden om ook met hun verstand op nul bekende choreografieën te kunnen doen. Hoewel veel mensen denken dat ze voor deze lessen goed moeten kunnen dansen is dat echt onzin. Over het algemeen zijn de passen vrij simpel en wordt er in een nummer veel herhaalt. 

Spinning, RPM

Tsja wat kan ik er over zeggen. 50 minuten tot een uur op een fiets zitten terwijl er muziek aan staat. Nee hoor dat is flauw! RPM is het programma van Les Mills en Spinning is een freestyle les. In de lessen wordt gefietst, ja echt! Er wordt gebruik gemaakt van de weerstand van de fietsen om de intensiteit te variëren. Ik heb me laten vertellen dat het na drie lessen verslavend werkt, helaas is het mij nooit gelukt om 3 lessen mee te doen hihi. 

Er wordt vaak aan mij gevraagd hoe effectief de verschillende lessen zijn en voornamelijk hoeveel calorieën er worden verbrand. Nu is afvallen helaas niet zo simpel als mensen denken en bestaat het zeker niet alleen uit calorieën verbranden. Daarnaast heeft elk lichaam een andere stofwisseling en vind ik het dus onverantwoord om getallen te noemen. Op de posters van de groepslessen worden vaak hoge aantallen calorieën genoemd die je zou verbranden. Ik heb hier zo mijn twijfels bij. Los van het feit dat niemand weet hoe snel jouw lichaam calorieën verbrand, kunnen we zeker niks zeggen over jouw inzet. Doe je alle nummers voor de volle 100% mee of pauzeer je af en toe? Wat ik zelf heel erg merk sinds ik les geef is dat ik zelf in de groep veel minder hard werk dan wanneer ik voor de groep sta. Hoewel ik voor mijn gevoel altijd hard mijn best doe, merk ik dat ik voor de groep toch echt veel meer van mezelf geef. 

Daarnaast is het belangrijk om te kijken naar wat jouw doel is en welke les bij jouw doel aansluit. In een pump les ben je bijvoorbeeld heel gericht bezig met spieropbouw en conditie. Hierdoor gaan je spieren in rust meer verbanden waardoor je uiteindelijk in rust meer calorieën gaat verbranden. Klinkt ingewikkeld maar neem maar van mij aan als je wilt afvallen kan je beter voor een pump les kiezen dan bijvoorbeeld een spinning les. In een spinning les werk je voornamelijk aan je conditie. Je hartslag is hoog en in veel gevallen waarschijnlijk zelfs zo hoog dat je geen vet meer verband maar spiermassa. Ik zal jullie de theorie besparen maar bij een te hoge hartslag slaat je verbranding om van vet naar spier. Op de lange termijn betekend dit dat je ook in rust minder vet zou gaan verbranden, omdat je minder spiermassa hebt.

Nu is sporten natuurlijk altijd beter dan thuis op de bank zitten en niks doen. Maar als je echt gericht doelen wilt behalen raad ik je aan goed te informeren naar de soort training die aansluit bij jouw doelen. Onthoud dat er binnen de sport, net als binnen voeding, heel veel verschillende visies zijn. Elke trainer heeft een andere mening en denkt de ultieme manier van trainen te hebben gevonden. Ga op zoek naar wat voor jou werkt en laat je vooral niet verwarren door alle verschillende meningen en theorieën. Vervolgens moet je een keuze maken, wil ik liever iets doen dat ik erg leuk vind of wil ik liever mijn doel behalen. Sommige lessen zijn gewoon leuk om te doen en hoewel ze misschien niet veel doen voor je uiteindelijke doel kan je even lekker ontspannen en zweten. Vergeet niet dat ontspanning een heel belangrijk aspect is van een gezond lijf. Hoewel ik op de bank hangen heerlijk vind, ontspan ik het meest als ik mee doe in een goede dansles. Verstand op nul en mee laten meevoeren met de muziek.. Heerlijk!

Wat is jouw favoriete groepsles? Als je vragen hebt of graag een artikel ziet met meer informatie over een bepaald onderwerp laat dan vooral een bericht achter onder deze blog of op onze facebook pagina.

Don't think it, Face it!

XOXO

Joya

ROD: Glutenvrije pasta

Hehe.. Eindelijk is het 18:00 uur, je bent klaar met werken, studeren of je heb net je kinderen opgehaald bij hun speelvriendje. Je bent bek af maar er moet nog een maaltijd op tafel zetten. Vandaag gaan we niet voor de ongezonde hap, maar voor een gezonde en makkelijke maaltijd: Glutenvrije pasta met tomaten saus.

Wat hebben we nodig?

- 1 courgette

- 3 wortelen

- 1 ui

- 2 teentjes knoflook

- rode, groene en gele paprika

- 500g biologische gehakt

- 1 pakje gezeefde tomaten

- 1 pakje tomaten puree

- 1 pak glutenvrije pasta

Ik heb bijna alle spullen bij de Aldi kunnen halen, behalve de glutenvrije pasta. Die heb ik gekocht bij de Vomar.

Wat moet je doen?

- Snij alle groenten in kleine stukjes. Ik heb de groenten best grof gehouden omdat ik ze later nog pureer met de staafmixer. Als je daar niet van houdt kan je het altijd wat grover laten.

Ik kan dus geen uien snijden zonder dat ik onwijs begin te huilen, dus voor de dames onder ons die dit ook hebben waterproof mascara is wel heel handig ;-)

- Doe eerst kokos olie in de pan en bak de ui, knoflook en gehakt tot deze gaar is. 
- Vervolgens gaan alle groentes erbij en laat deze even mee bakken (niet te lang anders word de gehakt te droog). 
- Als je dit allemaal gedaan hebt doe je de tomaten puree en gezeefde tomaten erbij. 
- Tot slot de staafmixer er doorheen en voila je pasta saus is klaar.

De pasta kook je gewoon gaar zoals het op de verpakking staat. Ik raad je wel aan de paste net iets langer te koken dan aangegeven, zodat er zeker geen ongekookte stukken tussen zitten. Glutenvrije pasta smaakt eigenlijk net als gewone pasta, mits deze goed gaar gekookt is.

Bon appetit! Aangezien je er geen kaas overheen kan doen heb ik gekozen voor wat pesto. Helaas geen zelfgemaakte pesto, maar dit ga ik zeker snel een keer proberen. Ik heb best een grote pan pasta saus gemaakt en niet alles is opgegaan. Zonde om weg te gooien toch? Dus ik heb de saus verdeeld over wat bakjes en in de vriezer gedaan. Super handig, want nu hoef ik als ik het druk heb alleen pasta te koken en te zorgen dat mijn pasta saus is ontdooid. Mijn dochtertje Julana vindt het ook heel erg lekker. Juist omdat er geen stukjes in zitten kan ze ook niet zeggen ''ik lust dit niet ;-)''

Makkelijk gerecht toch? En nog lekker ook! Als je niet van de groentes houdt die er in zitten kan je ook altijd voor andere groentes kiezen :-). Eet smakelijk! 

Wat vind je van het gerecht? Laat even een berichtje achter op onze blog of op onze Facebook pagina (vergeet je hem niet te liken ;-))

Don't think it, Face it!

XOXO

Roos

Handige tips voor uit eten

Je bent lekker aan het afvallen, je let goed op je voeding en bent niet uit de sportschool te slaan. Buiten dat je zo met jezelf bezig bent wil je natuurlijk ook tijd over hebben voor je vriendinnen. Nu belt een vriendin of je gezellig mee uit eten gaat. Shit dat word lastig! Je zou bijna je dieet opzij willen zetten voor al dat lekkere eten. Toch zijn er wat manieren om alsnog lekker te kunnen genieten als je uiteten bent zonder dat je teveel van je dieet afwijkt. Nu is uit eten gaan natuurlijk nooit zo 'dieet proof' als wanneer je thuis kookt, maar met deze tips kan je in ieder geval voor de beste 'slechte' opties gaan!

Bij veel restaurants kan je vaak een speciaal verzoek doen. Ze willen jou de beste service bieden (tenminste dat is de bedoeling) dus af en toe wat vragen kan zeker geen kwaad. Vraag voor de zekerheid even bij het reserveren of jouw veranderingen mogelijk zijn. Een groot voordeel van het internet is dat je bij de meeste restaurants de menu kaart online kan bekijken. Zo weet je van te voren al wat je kan eten en wat je misschien anders zou willen.

Als je uit eten bent kan je op verschillende dingen letten. Als je bijvoorbeeld een gerecht kiest met kaassaus, vraag dan even of er ook een andere saus overheen kan (hoe verleidelijk het ook klinkt). Vraag ook altijd of je dressing/saus in een apart schaaltje mag. Zo heb je altijd de hoeveelheid in eigen hand. Kies altijd voor gegrild vlees in plaats van gebakken of gebraden (is veel gezonder). Neem geen gebakken aardappeltjes of frietjes (aardappelen zijn niet slecht maar je weet nooit in wat voor frituurvet het gebakken wordt). Je kan er wel voor kiezen om gekookte aardappelen te nemen (staat dit niet op de kaart vraag het dan even). Als je een gerecht neemt waar boter bij zit vraag dan om roomboter.

Je hebt natuurlijk verschillende keukens. Iedere keuken heeft gezonde en minder gezonde opties. Maar wat is nou het beste? Ik heb wat verschillende dingen op een rijtje gezet waar je op kan letten:

Grieks: Kies voor gegrild vlees zoals Souvlaki. Vis is natuurlijk ook  altijd heel gezond zoals gamba's, let wel op de manier waarop de vis bereid is.

Chinees: Probeer de satésaus te vermijden! Kies daarvoor in de plaats ketjapsaus. Kies bijvoorbeeld ook voor gestoomde groenten zoals TjapTjoi. Ook hier geldt neem gerild en geroosterd vlees. Neem geen bami of nasi maar ga voor de gekookte rijst, indien mogelijk zilvervliesrijst.

Italiaans: Hoe moeilijk het misschien ook is in de italianse keuken: Neem geen kaas!! Ga voor de tomatensauzen. Wil je bijvoorbeeld een pizza bestellen neem deze dan zonder kaas, spek, of salami. Ga voor de pizza met tomaten saus en veel groenten en/of vis. Zoek ook op waar je glutenvrije pizza's kan bestellen, dit is natuurlijk helemaal een goede optie. Met een lekkere salade doe je het natuurlijk altijd goed, let wel op het type dressing dat gebruikt wordt.

Indiaas: Ga voor de gerechten met weinig saus. Sauzen op basis van groenten kunnen wel, vraag wel altijd hoe de saus bereid is. Indiaas eten wordt veel bereid met olie. Vraag aan de kok of er minder olie doorheen kan of dat hij misschien kokos olie heeft om in te bakken. Olijfolie is in principe hartstikke goed, maar bij lange verhitting gaat de olie oxideren en dat wil je voorkomen.

Mexicaans: Hier moet je proberen de gerechten met creme fraiche, guacamole en veel kaas te vermijden. Probeer meer te gaan voor de gekruiden kip, bonen, tomatensaus of maistortilla's.

- Neem in plaats van een drie gangen menu alleen een hoofdgerecht. 

- Maak een duidelijke keuze van wat je wilt  eten. Neem je bijvoorbeeld een voorgerecht neem dan geen nagerecht of andersom. 

- Neem koffie (Het liefst decaf en zonder melk) in plaats van ijs of een soep in plaats van een stokboord met kruidenboter. 

Wil je alsnog een nagerecht kan je deze altijd delen met je tafelgenoot ;-).

Hoe goed je ook op je gezondheid let je mag jezelf af en toe best een beetje laten gaan (zolang het met mate is) en als je uit eten gaat moet je wel lekker kunnen genieten. Niet alle restaurants zijn even flexibel als het gaat om het aanpassen van gerechten. Het kan dan ook handig zijn om online reviews te lezen. Zo weet je van te voren of ze zich daadwerkelijk aan je verzoeken houden. Het komt helaas veel te vaak voor dat er uiteindelijk alsnog ongewenste ingrediënten zijn gebruikt.

Hoe doen jullie dat met uit eten gaan? Eten jullie alles wat op de kaart staat of vragen jullie aan de keuken dingen aan te passen? Laat een berichtje achter op de blog of op onze facebook pagina!

Don't think it, Face it!

XOXO

Roos

ROD: Havermoutpap

Het ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag maar voor mij ook de maaltijd waar ik altijd het meest tegen op zie. Los van het feit dat ik in de ochtend geen zin heb om te eten, heb ik er al helemaal geen zin in om iets klaar te maken. Nee, de ochtenden zijn zeker niet mijn beste moment van de dag. Met een flink ochtend humeur een dik belegde rijstwafel naar binnen werken vind ik echt helemaal niks, brood (tenzij glutenvrij) 'mogen' we niet eten, dus wat blijft er dan over? Vandaag in ROD (Recept of the day: Havermoutpap!

Ik ben altijd dol geweest op pap, lekker Brinta met veel te veel suiker is een van de weinige dingen die ik 's ochtends wel naar binnen kan werken. Nu heb ik een lekkere en makkelijke variant gevonden voor Brinta, namelijk havermoutpap. Niet heel moeilijk om te maken en er zijn eindeloos veel variaties mogelijk. Het aller fijnst vind ik dat je dit 's avonds al klaar kan maken en 's ochtends dus niet met je slaaphoofd aan het fornuis hoeft te staan. Ik heb zelf nu twee varianten uitgeprobeerd. Je kan ze zowel warm als koud eten en zeker een dag in de koelkast bewaren. (Langer heb ik nog niet geprobeerd.)

Wat heb je nodig?

Het basisrecept:

- 4 etl Havervlokken

- 260 ml Water/Amandelmelk (Ik heb half om half gedaan)

Variatie 1:

- 1 etl Amandelmeel

- 1 tl Lucuma poeder

- 1 tl Kaneel

- 1 etl Cacao poeder (Het liefst de rauwe variant)

Wat moet je doen?

- Omdat ik havervlokken had heb ik ze met een koffiemolen vermalen tot meel. Ik denk niet dat dit echt nodig is maar het idee van stukjes in de pap sprak me niet zo aan.

- Doe alle ingrediënten in een pan en roer tot alles goed met elkaar vermengt is. Het kan even duren tot alle cacao is opgelost, maar gewoon blijven roeren!

- Zet de pan op het vuur en breng de pap al roerend aan de kook.

- Laat de pap koken tot een dikkere substantie ontstaat, ongeveer 5-10 minuten.

Je kan de pap warm eten of laten afkoelen en bewaren in de koelkast. Bram had een pot mee genomen naar zijn werk en heeft hier als garnering een hand ongebrande noten mix en goji bessen aan toegevoegd. Wees vooral niet bang om te experimenteren met verschillende toevoegingen. Zoals ik al zei de variatie mogelijkheden zijn eindeloos!

Variatie 2:

- Het basis recept

- 1-2 Handen noten (Ik heb ze vermalen in de koffiemolen)

- 1/2 schep Lucuma poeder (Schepje zat bij de poeder)

Herhaal de stappen van de eerste variatie en je hebt een noten-havermout pap! Ik heb deze ook bewaard in de koelkast en heb hem 's ochtends koud gegeten met frambozen als garnering.

TIP: Bewaar gebruikte glazen potten die leeg zijn en kook deze uit. Ideaal om te gebruiken als containers voor onder andere de havermoutpap. 's Avonds klaar maken en je hoeft het potje 's ochtends alleen in je tas te doen voor een ontbijt on the go!

Ik ben erg blij met deze ontbijt optie en ook Bram vond het gelukkig erg lekker! Vandaag heb ik bij de natuurwinkel gierstvlokken gekocht dus hier ga ik van de week eens mee experimenteren!

Wat is jullie favoriete havermoutpap variatie? Laat een berichtje achter onder deze blog of op onze facebook pagina!

Don't think it, Face it!

XOXO

Joya

Zout, Zouter, Zouts!

We zijn nu ongeveer 2 weken bezig met ons dieet. Geen E-nummers geen gluten en geen zuivel. Het gaat mij eigenlijk best wel goed af, maar toch heb ik het soms nog best wel moeilijk.

Zoals jullie misschien wel hebben gelezen ben ik een echte zoetekauw en dat niet alleen, ik ben ook nog eens gek op zout. Ik denk dat dat mijn grootse verslaving is, vooral kruiden zout. Het begon al heel jong, als kind at ik graag tomaten met zout. Nu zou ik bijna alles wel met zout kunnen eten. Ik gooi ook vaak wat extra zout op iets wat al zout is denk aan chips, patat en popcorn (hier kan Joya ook over mee praten ;-)). Ik hoor sommige mensen al denken bah! Maar ik denk ook dat het voor sommige mensen heel herkenbaar is.

Zout eten is ook echt wat ik mis, vooral in de avond. Overdag gaat het me eigenlijk best wel goed af. Ik drink veel water en thee. Probeer goed op mijn eten te letten en vooral niet overal extra zout op te gooien. Ik kreeg vandaag ook voor het eerst een complimentje op m'n werk "Hey Roos ben je afgevallen? Ik zie het in je gezicht". Natuurlijk voelt dat super! Maar het lijkt alsof er in de avond het eet monster in me naar boven komt. Ik heb dan z'n trek in lekkere (zoute) dingen dat ik het liefst alle keuken kastje af zou willen gaan om wat eetbaars te zoeken. Gelukkig heb ik niet veel ongezond eten in huis dus kan ik ook niet snel de fout in gaan.

Toch vind ik het raar dat ik altijd in de avond zulke eetbuien heb. Zou dat komen door mijn biologische klok dat mijn lichaam schreeuwt om dingen die niet mogen? Of misschien omdat ik overdag druk bezig ben en in de avond meer tijd heb om erover na te denken? Hebben meer mensen hier last van? En hoe hou je het vol om niet te smokkelen? Voor mij is een goede houvast mijn doel, mijn gezondheid. Want TE veel van alles is nooit goed. Je wilt uiteindelijk een doel bereiken. Mijn doel is buiten mijn gezondheid om ook afvallen. Ik ben nooit echt slank geweest, ik heb sinds mijn puberteit altijd billen en borsten gehad. Daarnaast ben ik maar 1,60 en lijk ik dus sneller fors door mijn billen en borsten. Ik hoef geen 10 kilo af te vallen, maar het mag van mij allemaal wel wat "strakker".

Ik hoop dat ik deze levensstijl vol houd en uiteindelijk mijn doelen bereik. Ik merk wel dat ik nu meer energie heb en beter in mijn vel zit. Dus ook al val ik niet af is het voor mij toch al een hele vooruit gang. 

Hoe doen jullie dat met jullie verslavingen? Kunnen jullie jezelf onder controle houden of komt er net als bij mij af en toe een eet monster naar boven? Laat een reactie achter op deze blog of op onze Facebook pagina. 

Don't think it, Face it!

XOXO

Roos

Familie, vrienden, gezelligheid en maagpijn!

De weg naar een gezonde leefstijl is er één vol uitdagingen. De eerste twee weken zijn zwaar, heel zwaar.. Afkicken van alle ongezonde voedingsmiddelen, opnieuw leren boodschappen doen, opnieuw leren eten en vooral op nieuw leren genieten van gezond eten. Nee, het is zeker niet makkelijk en het gaat dan ook niet in één keer van z'n leien dakje! Nu hebben we de afgelopen twee weken al veel hindernissen overwonnen en hoewel we er zeker nog niet zijn gaat het steeds beter. Toch zijn er een aantal hindernissen die wat meer aandacht en energie vereisen. Daar kwamen we ook dit weekend weer achter toen we op visite waren bij vrienden.

Het weekend zijn vaak dagen vol gezelligheid. Vrienden, familie, lekker eten en lekker drinken. Niet iedereen staat altijd achter de keuze om gezond te gaan leven. Veel mensen snappen het niet, vinden het onzin en hebben zeker geen zin om speciaal voor jou iets anders te maken. Nu hebben Roos en ik eigenlijk heel veel mazzel. Onze vrienden en familie steunen ons heel erg in onze zoektocht en ze zijn over het algemeen erg enthousiast. Toch is het zeker niet makkelijk om ook buitenshuis de gezonde weg voort te zetten.

Afgelopen weekend gingen we op bezoek bij vrienden die we de afgelopen vakantie hebben leren kennen. Samen met Bram en de kids een tripje naar Den Haag voor een dag vol gezelligheid en vakantiefoto's. Vrijdag kregen we een heel lief berichtje of we bleven eten en wat we wel en niet mochten. Maar wat zeg je dan? Ik voel me erg bezwaard om een lange eisen lijst door te geven en al zou ik dat wel willen zou ik niet eens weten wat ik dan zou moeten zeggen. Je gaat je vrienden nou eenmaal niet naar de natuurwinkel sturen met onbekende recepten op zak. Dus om de makkelijke weg te kiezen spraken we af om een cheatdag in te lassen. Een grote fout, maar daar kwamen we pas achter toen het al te laat was.

Vol enthousiasme aten we een paar stukjes stokbrood met kruidenboter, dronken we een wijntje en sloten we af met een patatje en een kroket. Hoewel ik normaal dol ben op patat smaakte het me toch niet zoals dat een aantal weken geleden deed. Het patatje ging dan ook niet op en ook de kroket bleef voor de helft liggen. Zonde eigenlijk van het eten, maar mijn maag zat echt niet op deze vette hap te wachten. In eerste instantie dacht ik nog dat ik me aanstelde en mezelf weer iets aan praatte. Maar niet bleek minder waar. Ook Roos liet de helft van haar patat staan en zelfs Bram at niet alles op. Als Bram eten laat staan dan weet je dat er iets mis is! Als Bram op een verjaardag komt balen de overige gasten, want ze weten meteen dat er niks overblijft om in de welbekende tupperware bakjes mee naar huis te nemen. 

Eenmaal thuis voelde Bram en ik ons, ondanks de super gezellige dag, ellendig. Buikpijn, heel erg moe en gewoon over het algemeen lamlendig. Roos appte al snel dat ook zij zich zeker niet top voelde. De volgende dag zouden Roos en ik samen gaan sporten, ik was nog wel wat moe maar verder voelde ik me weer een stuk beter dan de avond ervoor. Bij Roos was helaas de patat een stuk slechter gevallen en die had heel charmant de hele nacht boven de wc gehangen. Bizar.. We eten nu ruim 2,5 week 'anders' en nu al zo een heftige reactie op 'slechte' voeding. Hoewel het natuurlijk nooit fijn is om je beroerd te voelen was het wel een erg goede les en een extra bevestiging dat we goed bezig zijn. Ons lichaam is aan het ontgiften en reageert heftig als er opnieuw gif binnen komt.

Zondag gingen Bram en ik bij zijn ouders op visite in Eindhoven. Bram zijn ouders zijn ook erg supportive en wij mochten kiezen wat we zouden eten. Maar we gingen wat bestellen en wat is dan een gezonde keuze? Ik heb geen flauw idee! Uiteindelijk hebben we pizza besteld en ik moet zeggen hij smaakte me erg goed. Mijn maag was er opnieuw niet heel erg blij mee maar de reactie was een stuk minder heftig als de dag ervoor. Als klap op de vuurpijl besloot ik een glas lipton icetea te nemen. Dit vond ik altijd erg lekker, ik ben niet alleen dol op cola, maar op alle soorten frisdrank. Bah.. Gadsie.. Wat een vieze bende is dat! Veel te zoet, nare nasmaak.. Nee doe mij maar een glaasje water! Ja echt! Ik heb liever een glas water! (Dat ik dit ooit nog eens zou zeggen.)

Al met al was het een weekend vol goede lessen, maar ook met een hoop nieuwe hindernissen. We zijn zeker op de goede weg en als ik heel eerlijk ben voel ik veel minder de drang om ooit nog te cheaten. Natuurlijk ga ik dit zeker nog vaker doen, maar de drang naar ongezonde voeding is gewoon een stuk minder dan de afgelopen twee weken. Nu rest ons de vraag, hoe gaan we hier in het vervolg mee om? Moeten we ons eigen eten dan maar meenemen als we het huis uit gaan? En als je onverwacht ergens blijft eten, wat zijn dan de goede opties? Om het onderweg iets makkelijker te maken heb ik vandaag lekker muesli repen gemaakt! (Klik hier voor het recept) Altijd handig voor onderweg.

Hoe doen jullie dat als je jullie buitenshuis eten? Laat een berichtje achter onder de blog of op onze facebook pagina!

Don't think it, Face it!

XOXO

Joya

Om je gezicht bij af te likken..

Thank God It's Friday! Het weekend is voor veel mensen tijd voor ontspanning. Leuke dingen doen met vrienden, uit eten, uitstapjes met de kinderen. Maar we moeten onszelf niet vergeten. Op onze blog hebben we het over verschillende onderwerpen gehad: voeding, sport, gezondheid en recepten voor een lekkere gezonde maaltijd. Maar wat ook heel belangrijk is, is jouw rust momentje.

In deze drukke tijd is iedereen alleen maar heen en weer aan het rennen. Kinderen moeten naar school, de hond moet uitgelaten worden, ouders die komen eten terwijl je nog boodschappen moet doen en daar bovenop heb je een deadline die je moet halen. Om over de huidige financiële perikelen maar te zwijgen. Genoeg om over te stressen.

Maar denk je ook genoeg aan jezelf? Probeer af en toe een ''ik'' momentje te creëren. Doe het als je kinderen in bed liggen of je man een avondje weg is. Een "ik" momentje kan al in een half uurtje. Wat kan je doen als je eindelijk een ''ik'' momentje hebt? Het enige dat je eigenlijk moet doen is zorgen dat je rust hebt. Ga lekker een boek lezen waar je al tijden aan wil beginnen. Geef je zelf een manipedi (manicure - pedicure). Het maakt eigenlijk niet uit als jij maar even tot rust komt.

Wat ik heel lekker vind om te doen is mezelf een masker geven. Maar dan wel een eentje die ik zelf maak en niet uit een potje. Vandaag een recept voor een masker om je gezicht bij af te likken!

Wat heb je nodig?

- 2 eetlepels cacaopoeder.

- 2 eetlepels yoghurt (niet op eten hè;-))

- 2 eetlepels honing.

Meng alles door elkaar en je wellness chocolade masker is klaar! Ja ja, zo simpel kan het zijn. Smeer het op je gezicht en laat het 10 a 15 min intrekken. Vergeet niet in de tussentijd lekker te ontspannen. Spoel het masker af met lauw water.

Het resultaat? Een zachte en schone huid!

Als extra tip kan je ook biologische suiker toevoegen en het masker als een scrub gebruiken.

Niet stiekem van je masker snoepen he ;-)!

Wat doen jullie om te ontspannen in een drukke periode? Laat een reactie achter op deze blog of op onze Facebook pagina. Vergeet je niet de pagina meteen even te liken? Dan ben je altijd op de hoogte van nieuwe blog posts en anders nieuws!

Don't think it, Face it!

XOXO

Roos